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給您送上全年最實用養生月歷,請注意查收!

人生成功的關鍵在于把握關鍵時機,養生亦是。人體有生物鐘,養生也有時間表。

疾控君給您送一份2020年最實用的養生月歷,在新的一年里為健康做一份長期規劃。

一月關鍵詞:防寒、別貪嘴

穿件背心能防寒:一月包含小寒和大寒兩個節氣,寒為陰邪,易傷人體陽氣。而人體重要內臟器官大都分布在上半身,穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。

春節切忌大吃大喝:一月正值農歷新年春節,在全家歡度春節的團圓時刻,也要注意飲食安全,千萬別太過貪嘴。

有幾類人尤其要注意控制飲食:患高血壓及心腦血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者。

 

二月關鍵詞:防流感、巧進補

注意衛生防流感:春季各種細菌、病毒繁殖進入高峰,此時養生防病尤為重要。日常要多開窗通風,不要過早減衣,體弱者少去公場所。

易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口,用姜末加紅糖,開水沖泡晚間服用。

分清體質巧進補:每年農歷的立冬至立春,是人們進補的最佳時期。但進補一定要有的放矢。

一般四類人需要進補:陰虛者、陽虛者、血虛者、氣虛者,每一種體質者進補方式不同,千萬不能一味大吃大喝。

 

三月關鍵詞:養肝

晚睡早起好養肝:春天,人們常感到困乏無力,早晨醒來也較遲,這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常現象。

晚睡早起、散步緩行可使精神愉快;氣功、太極拳或八段錦比較柔緩,可有效幫助人體升發陽氣,是春季很好的運動選擇。

 

四月關鍵詞:補腎、防過敏

勤補腎、調陰陽:天氣陰涼,應以補腎、調節陰陽虛實為主。特別是清明前后,人們情緒波動較大,可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳、踏青等轉移思維。

踏青防過敏:四月,會迎來皮膚過敏的小高峰。

此時,易過敏人群應盡量避免油膩、高熱量、高蛋白的食物,可適當補充些維生素,護膚主要以保濕補水為主。

容易花粉過敏的人群應盡量少到花草樹木茂盛的地方,不要隨便聞花草,出門的時候最好帶上抗敏藥。

 

五月關鍵詞:護心

“靜養”護心臟:春夏之交心陽旺盛,人易煩躁不安,好發脾氣,機體免疫功能也較為低下,此時應重視“靜養”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

如果對做任何事情都提不起興趣,不妨喝點薄荷水,可助人平心靜氣。

如果做事提不起精神,還可以口含西洋參來提神。

 

六月關鍵詞:睡子午覺、減壓

睡個“子午覺”解乏:氣候開始炎熱,人體消耗大,空氣濕度增加,濕熱之邪易侵入人體,使人感到四肢困倦。晚睡早起,以順應陽氣的充盛,利于氣血運行,午休可助祛除疲勞。

工作學習重“解壓”:在中國,全年中大概沒有哪個月份如六月這般“重要”,月初時全國高考,月底時大學生畢業簽工作。

面對巨大的心理壓力,人們輕則容易情緒低落、慵懶倦怠,重則引起身體反應,如厭食、頭疼、睡眠困難等。

此時,舉重若輕”是應對這類心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重,大家可以尋找適合自己的解壓方式,給不良情緒一個出口。

 

七月關鍵詞:防暑

入伏要防暑:七月“小暑”和“大暑”合璧,構成全年最熱月,防暑降溫是重點。

大家可以常喝消暑“三子飲”——蓮子、扁豆、薏苡仁各30克慢燉30分鐘后即飲。(偏寒性體質者不宜飲用)

也可在早晚溫度相對較低時段,到戶外散步、打太極拳或游泳,讓身體適量出汗。

但切忌過量運動、過度疲勞,以免汗出過多,耗氣傷陰。

 

八月關鍵詞:養陽氣、防秋燥

早睡早起養陽氣:天氣熱易煩躁,此時心理養生不容忽視。“早臥”可調養人體陽氣,“早起”則可舒展肺氣,一般睡覺不超過10點,起床時間6點左右為宜。

謹防“秋老虎”:立秋過后天氣就不會有那么悶熱,再沒有濕粘的感覺,但秋燥易傷津液,出現口干舌燥等癥。

建議多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿足人體所需營養,又可補充經排汗而丟失的鉀。

經過一個長夏后,人們的身體消耗都很大,在選擇食物時,不宜過于寒涼。

 

九月關鍵詞:防風

夜里關窗防風襲:秋分以后,氣溫下降,主要是涼燥,風濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進入高發季。

夜里要關窗睡覺,開車也要防止受風。即便體格健壯的年輕人,此時也應注意保暖。

外出活動時不宜穿得過于單薄,等活動一段時間身體發暖后,才可減衣。

 

十月關鍵詞:防燥

控情緒防燥邪:秋對應肺,此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

氣候漸冷,日照減少,風起葉落,易使人產生悲觀之情,此時要注意控制情緒,多做開心喜好之事。

在這個季節,還很容易引起胃腸道感染。季節交替時要多吃一些暖胃的食物,如生姜、紅糖、胡椒、羊肉、荔枝等。

 

十一月關鍵詞:防呼吸道疾病

給鼻子做“蒸氣浴”:氣溫大幅度下降,預防感冒是貫穿整個冬季的養生主題。

對熱水杯深吸氣,可迅速緩解呼吸道不適,熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材,可很好滋陰清熱。

 

十二月關鍵詞:防心腦血管病

做好“三個三分鐘”:每年的11月到來年的3月,是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。

有心梗高危因素的人,早上起床時堅持“三個三分鐘”——醒來后先在床上靜躺三分鐘;起床后在床上靜坐三分鐘;下床后停三分鐘再活動。

此外,不要突然劇烈跑動,跑動的氧耗會使血液流速和流量加大,大量血液涌入已收縮的血管很有可能引起堵塞、血栓,甚至發生血管爆裂。

 

 

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